Découvrez comment cette simple routine quotidienne peut prévenir le burn-out chez les infirmiers
Le burn-out est malheureusement un enjeu majeur dans la profession infirmière. Une étude récente de l’Ordre des Infirmières et Infirmiers du Québec a révélé que près de 40% des infirmiers québécois souffrent de burn-out sévère.[^1] Cette épidémie touche gravement la santé et le bien-être des professionnels de la santé, avec des conséquences dévastatrices sur la qualité des soins prodigués aux patients.
Cependant, il existe une solution simple et efficace pour lutter contre le burn-out : l’instauration d’une routine quotidienne de bien-être. Selon la Dre Julie Desjardins, psychologue spécialisée dans la prévention du stress professionnel, « Prendre soin de soi de manière régulière est la clé pour éviter l’épuisement et rester performant au travail. Même de petits gestes quotidiens peuvent faire toute la différence. »[^2]
Pourquoi une routine de bien-être est-elle si importante ?
Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress chronique au travail. Il se manifeste par de l’épuisement, un manque de motivation, de l’irritabilité et une baisse de l’efficacité professionnelle. Pour éviter d’en arriver là, il est essentiel de mettre régulièrement en place des activités de recharge et de ressourcement.
Une routine de bien-être quotidienne permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer la concentration et la productivité
- Booster l’énergie et la motivation
- Favoriser un meilleur sommeil
- Développer une meilleure gestion des émotions
En d’autres termes, prendre soin de soi de manière régulière est un incontournable pour rester en bonne santé physique et mentale, malgré les défis du métier d’infirmier.
Quelles activités inclure dans sa routine de bien-être ?
Voici quelques suggestions d’activités à intégrer dans une routine quotidienne de bien-être pour les infirmiers :
- Méditation et respiration consciente
Commencez votre journée par 10-15 minutes de méditation ou de respiration lente et profonde. Cette pratique stimule la production d’endorphines, réduit le stress et améliore la clarté mentale. De nombreuses applications gratuites comme Calm ou Headspace proposent des exercices guidés pour débutants.
- Pauses régulières
Tout au long de votre service, prenez régulièrement de courtes pauses de 5-10 minutes pour vous détendre. Éloignez-vous du service, faites quelques étirements, buvez un verre d’eau ou appelez un proche. Ces micro-pauses vous aideront à recharger vos batteries.
- Activité physique
Même 15-20 minutes d’exercice par jour peuvent faire des merveilles. Que ce soit une marche rapide, du yoga ou des exercices de renforcement musculaire, l’activité physique libère des endorphines, réduit le stress et améliore le sommeil.
- Moments de détente
Réservez du temps dans votre journée pour une activité apaisante et gratifiante, comme la lecture, la peinture, la musique ou un hobby. Ces moments de détente vous permettront de vous évader du stress du travail.
Comment mettre en place sa routine de bien-être ?
Le plus important est de trouver des activités qui vous correspondent et que vous aurez plaisir à pratiquer régulièrement. Commencez doucement, par exemple en consacrant 15-20 minutes par jour à votre bien-être. Avec le temps, vous pourrez étendre cette routine.
Planifiez vos activités dans votre agenda et définissez des rappels pour ne pas les oublier. Impliquez aussi vos collègues pour vous encourager mutuellement. Ensemble, vous pourrez vous motiver et vous entraider.
Soyez indulgent avec vous-même si vous n’arrivez pas à être parfait. L’essentiel est de faire de votre mieux pour prendre soin de vous au quotidien.
En conclusion, instaurer une routine quotidienne de bien-être est un moyen simple et efficace pour les infirmiers de prévenir l’épuisement professionnel. En investissant quelques minutes par jour dans des activités apaisantes et ressourçantes, vous pourrez rester performant et épanoui dans votre travail, au bénéfice de vos patients. Votre santé en dépend !
Sources: Ordre des Infirmières et Infirmiers du Québec (2022). Enquête sur le bien-être et le stress des infirmières au Québec. Interview de la Dre Julie Desjardins, psychologue, dans le magazine Santé et Vie (septembre 2023).
Venez aussi découvrir des conférences sur ce sujet lors des Journées des Infirmiers : https://journeesdesinfirmiers.fr/nos-villes/